ITE (A3)

* ​​​ ដើម្បីអោយមានសុភាពល្អយើងត្រូវមានវិធានការទាំង៣យ៉ាងនេះ💪💪💪 ១/​  ​​ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំថ្ងៃ​ ចំណាយពេលហាត់ប្រាណយ៉ងហោចណាស់អោយបានកន្លះម៉ោងក្នុង១ថ្ងៃ  ពីព្រោះការហាតើប្រាណអាចជួយអោយរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជេញនូវជាតិពិលនៅក្នុងខ្លួនហើយជាំពិសេសសម្រាបើអ្នកចង់បានរាងស្អាត៕ ការហាត់ប្រាណេជាំប្រចាំធ្វើអោយយើងមានសុភាំពល្អ ​ក្មេងជាងវ័យនិងធ្វើអោយយើងមានរាងសង្ហា។ ២/  ការគេងនិងសម្រាកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងនិងការសម្រាកអោយបានគ្រាប់ក្រាន់អាចជួយអោយអ្នកមានសុភាពល្អ ​ហើយក៏ជួយអោយរាំងកាយមានភាពមាំមួននិងចៀសផុតពីជម្ងឺផ្សេងផងដែរ។ ​វាមិនត្រឹមតែជយួអោយះអ្នកមានសុខភាំពល្អថែមទាំងជួយអោយអ្នកមានអាំរម្មណ៏ស្រស់ស្រាយ  ​មុខថ្លា​​ ​និងកាន់តែមានភាពទាក់ទាញផងដែរ។ ៣/​​​ ​ការបរិភោគបន្លែ ​ផ្លែឈើអោយបានច្រើន និងទទួលទានទឹកអោយបានគ្រប់គ្រាន់: ការបរិភោកអាំហារដែរសំបូរទៅដោយបន្លែ ​និងផ្លែឈើអោយបានច្រើនអាំចជួយកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យនៃការកើតជម្ងឺបេះដូង  ជម្ងឺដាច់សសៃឈាមខួរក្បាល ការពារប្រភេទជម្ងឺមហារីកមួយចំនួន ​កាត់បន្ថយនូវការឡើងនៅសម្ពាធឈាម ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ទរំលាយអាំហារជាំដើម ការទទួលទានទឹកងោយបានគ្រប់គ្រាន់​​  ​អាំចការពាំ

            នៅក្នុងពិភពលោកយេីងនេះមនុស្សម្នាក់គឺតែងជួបបញ្ហារឬក៏ឧបសគ្គជាច្រេីនមិនថាផ្នែកលុយផ្នែកការសិក្សាផ្នែកទំនាក់ទំនងឬក៏ផ្នែកការងារជាដេីម។ដែលទាំងអស់នេះហេីយដែលធ្វេីអោយយេីងមានការគិតច្រេីននឹងបង្ករអោយមាន stress។ នៅខាងក្រាមនេះជាតិចនិចមួយចំនួនដែលខ្ញុំចងបង្ហាញអ្នក: ១,ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹក     ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកនឹងជួយមានអារម្មណ៍ស្ងបនឹងជួយបង្កើនសម្ថភាពនៃការគិតកាន់តែល្អអាចជួយកាត់បន្ថយ​ ការតាន់តឹងនឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការងារ។ ២,ការដាក់ផែនការអោយជីវិត     កើតជាមនុស្សម្នាក់តែមានការងារដែលត្រូវធ្វើច្រើនមិនថាអ្នកនៅរៀនឬអ្នកចេញធ្វើការ  ហើយមានការងារដែលសំខាននឹងការងារមិនសំខា​ន់ចឹងយើងត្រូវការមានផែនការដែលអាចកំណត់ការណាដែលសំខាន់ៗ ដែលចាំបាច់ធ្វើនឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការងារ   ។ ៣,ទៅដើរកម្សាន្ត​ ​ឬ ទៅបោះតង់     ក្រៅពីការងារនោះយើងក៏អាចនឹងរកពេលសម្រាក់ខ្លះដើម្បីធ្វើការដើរកម្សាន្ដដែលព្រោះធ្វើបែបនឹងជួយអោយយើងអាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនឹងមានពេលគិតពីដំណោះស្រាយនៃបញ្ហារផងដែលដែលមានធម្មជាតិជាកត្តាលិករផង ហើយក៏កាត់បន្ថយស្រេសផងដែល។ ៤,ការហាត់កីឡារ ការហាត់កីឡាគឺជាការដែលកាត់បន្ថយ stress ផងដែលព្រោះវាអាចជួយអោយរាងកាយយើងមាំមួនព្រោះ

4 Ways to Manage Stress    Stress occurs when individuals perceive that they cannot adequately cope with the demands being made on them or with the threats to their well-being . 1. Self Development      You can self development by yourself. it is like to reading book , positive thinking , do good thing , improve your knowledge and share what you have to everyone around you. 2. Do what you love     When you want to do anything you should do it,but don't forget to think that it is right or wrong . If it's right , you must do . When you do what you love it make you happy, feeling fresh and help you to do a good work.   3. Follow a healthy routine     Healthy routine is a good eat everyday. Good eating is eating a lot fresh vegetables, good meats, drink water because  it 's a lot of benefit and help a good body and good healthy. it makes full power for you to do different everything.   4. Have discipline      When you have good discipline it makes you feel good , not lazy, not

       1. ស្ត្រេស        ស្ត្រេសគឺជាភាពតានតឹងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន។ ជាការពិត រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួបប្រទះភាពតានតឹង និងប្រតិកម្មចំពោះវា។ នៅពេលអ្នកជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរ ឬបញ្ហាប្រឈម នឺងភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតការឆ្លើយតបខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នោះជាភាពតានតឹង។        2. វិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង > ជជែកលេងជាមួយមិត្តភក្ តិ ៖ ការនិយាយរឿងរ៉ាវក្នុងចិត្តប្រាប់មិត្តភក្តិ វានឹងធ្វើឲ្យចិត្តរបស់យើងធូរស្រាលជាងមុន និងជួយឲ្យយើងអាចផ្តោតអារម្មណ៏បានល្អជាងមុនផងដែល។ វិធីសាស្ត្រមួយនេះ ពិតជាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ព្រោះអ្នកបានបញ្ចេញភាពតានតឹងទាំងនោះអស់ពីក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ > សមាធិ ៖ នៅពេលដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍មិនល្អ​ឬ​តានតឹង​ក្នុង​ចិត្ត អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​សមាធិ​ឲ្យ​បាន១០ទៅ១៥នាទី។ ការធ្វើ​សមា​ធី គឺ​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​បាន​ច្រើន ព្រោះ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ និង​ធូរស្បើយ​ទៅតាម​ការដក​ដង្ហើមចេញ​ដកដង្ហើម​ចូល​នៅពេល​ធ្វើ​សមាធិ។ > លើកទឹកចិត្ត​ខ្លួនឯង ៖ នៅពេល​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួនឯង​បាក់​ទឹកចិត្ត ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវតែ​ព្យាយាម​តស៊ូ តាំងចិត្ត​ឲ្យ​រឹងមាំ និ

  សម្ពាធ ​ គឺជា ​ បញ្ហា ​ ប្រឈម ​ ទូទៅ ​ ក្នុង ​ កន្លែង ​ ធ្វើការ   និង ​ ក្នុង ​ ជីវិត។   វាអាចមកពីពេលវេលាកំណត់   ការរំពឹងទុក   ការប្រកួតប្រជែង   ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។   សម្ពាធអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ   សុខភាព   និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។   របៀប ​ ដែល ​ អ្នក ​ ដោះស្រាយ ​ សម្ពាធ ​ អាច ​ បង្កើត ​ ភាព ​ ខុស ​ គ្នា ​ ក្នុង ​ ជោគជ័យ   និង ​ សុភមង្គល ​ របស់ ​ អ្នក។     នៅក្នុងការបង្ហោះប្លក់នេះ   ខ្ញុំនឹងចែករំលែកគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបដោះស្រាយសម្ពាធប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព   និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។   គន្លឹះទាំងនេះគឺផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ   និងការអនុវត្តល្អបំផុតពីអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តវិទ្យា   ការគ្រប់គ្រង   និងភាពជាអ្នកដឹកនាំ។     គន្លឹះទី  1:  កំណត់ប្រភពនៃសម្ពាធ     ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធគឺត្រូវកំណត់កន្លែងដែលវាមកពី។   តើវាជាខាងក្នុងឬខាងក្រៅ ?  សម្ពាធខាងក្នុងគឺជាសម្ពាធដែលអ្នកដាក់លើខ្លួនអ្នក   ដូចជាការកំណត់ស្តង់ដារខ្ពស់   ភាពល្អឥតខ្ចោះ   ឬព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។   សម្ពាធខាងក្រៅ   គឺជាសម្ពាធដែលកើតចេញពីប្រភពខាងក្រៅ   ដូចជាចៅហ្វាយរបស់អ្នក   អតិថិជនរបស់អ្នក   មិត្តរួមការងារ   ឬគ្រួសាររបស់អ្នក។     នៅពេលដែលអ្នកកំណត